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팔뚝과 팔꿈치 건염은 단 한 번의 극적인 부상으로 인해 발생하는 경우가 거의 없습니다. 이는 단요수근신근과 주변 힘줄이 하루에 수천 번 흡수하도록 설계되지 않은 반복적인 손목 확장, 쥐기 또는 회전 부하로 인해 천천히 형성됩니다. 타이핑, 라켓 스포츠, 수동 도구 사용, 심지어 장시간의 전화 스크롤은 모두 동일한 기본 패턴, 즉 힘줄 복구 속도를 능가하는 미세한 콜라겐 섬유 분해에 기여할 수 있습니다.
완전한 휴식이 당연한 대답처럼 느껴지지만, 힘줄을 과도하게 사용하는 상태는 완전한 고정만으로는 제대로 반응하지 않습니다. 힘줄이 적절하게 재형성되려면 제어된 기계적 부하가 필요하며 장기간 활동하지 않으면 해당 부위가 약해지고 정상적인 활동이 재개되면 다시 부상을 입을 수 있습니다. 이곳은 운동요법 테이프 보다 완전한 회복 접근 방식에 적합합니다. 힘줄이 올바르게 치유되는 데 필요한 관절 운동을 차단하지 않고 외부 지원과 감각 피드백을 제공합니다.
단단한 끈이나 버팀대와 달리 탄성 테이핑 적용은 기능 범위를 통해 관절과 함께 움직입니다. 키보드, 작업장, 테니스 코트로 돌아가는 등 회복 중에 손과 팔뚝 사용을 완전히 멈출 수 없는 사람에게는 이러한 구별이 중요합니다.
탄성 테이핑의 기본 원리는 기계적 감압입니다. 적절한 스트레칭으로 적용하면 테이프가 피부의 최상층을 아래 조직에서 부드럽게 들어 올립니다. 이는 피하층에 추가 공간을 생성하여 염증이 있는 힘줄집 주변의 국부적인 압력을 줄이고 국부적인 체액 이동을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
감압과 함께 피부에 대한 테이프의 질감 있는 당김은 기계 수용체를 자극하여 운동 중 통증 신호를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 많은 사람들은 힘줄 자체가 구조적으로 그렇게 빨리 변하지 않았음에도 불구하고 응용 프로그램을 착용한 첫날 이내에 쥐는 작업 중에 날카로운 통증이 주관적으로 감소했다고 보고합니다. 테이프는 회복 창을 위한 지원 도구이지 자극을 일으킨 부하 패턴을 해결하기 위한 대체 도구가 아닙니다.
일반적인 팔뚝 신근 적용에는 두 개의 스트립, 즉 근육 배를 따라 긴 감압 스트립과 측면 상과 주위에 고정된 짧은 Y 스트립이 사용됩니다. 아래 단계에서는 측면 팔꿈치 및 팔뚝 신근 건염에 자주 사용되는 일반적인 기술을 설명합니다.
응용 프로그램은 꼭 맞아야 하지만 팔꿈치를 완전히 펴거나 손목을 굽히는 것을 제한해서는 안 됩니다. 스트립이 당기거나 뭉치거나 손가락에 따끔거림이 발생하는 경우, 제거하고 약간의 힘을 가하여 다시 부착하십시오.
내측 및 외측 팔꿈치 건염은 서로 다른 근육 그룹에 영향을 미치므로 적용 중 고정점과 손목 위치가 다릅니다. 사용 팔뚝건염 kt테이프 스트립을 절단하기 전에 어느 쪽에 염증이 있는지 정확하게 식별하는 것이 효과적입니다.
| 요인 | 테니스엘보(외측) | 골퍼스 엘보(내측) |
|---|---|---|
| 영향을 받은 힘줄 그룹 | 손목 및 손가락 신근 | 손목 및 손가락 굴근 |
| 통증 위치 | 바깥쪽 팔꿈치 뼈 | 팔꿈치 안쪽뼈 |
| 테이핑을 위한 손목 위치 | 손목이 앞으로 구부러짐 | 손목이 뒤로 확장됨 |
| 일반적인 트리거링 모션 | 백핸드 스트로크, 그립 도구 | 포핸드 스트로크, 던지는 동작 |
| Y자형 앵커 포인트 | 외측상과 | 내측상과 |
잘못된 면을 테이핑하거나 관절이 잘못된 시작 위치에 있는 상태에서 스트립을 적용하면 테이프를 붙이기 전에 피부와 근육이 올바르게 사전 스트레칭되지 않기 때문에 감압 효과가 크게 감소합니다.
모든 탄성 테이프 롤이 땀, 움직임, 반복 세탁 시 동일한 성능을 발휘하는 것은 아닙니다. 몇 가지 실제적인 요소는 하루 종일 활동을 수행하는 동안 애플리케이션이 얼마나 잘 유지되는지에 영향을 미칩니다.
앵커는 0 신축으로 적용됩니다. 스트립의 중간 부분은 일반적으로 목표에 따라 25~50%의 신축성을 사용하는 반면, 염증이 있는 조직 위의 감압 스트립은 종종 더 가벼운 범위를 유지합니다.
오일, 로션, 과도한 모발은 응용 프로그램이 일찍 해제되는 가장 일반적인 이유입니다. 도포 전 간단히 알코올을 닦아내면 착용 시간이 의미있게 연장됩니다.
대부분의 응용 프로그램은 테이프를 적신 후 문지르지 않고 두드려서 건조시키는 한 샤워를 포함하여 3~5일 동안 지속되도록 설계되었습니다.
테이프의 신축성은 피부의 자연스러운 탄력성과 유사해야 하므로 전체 동작 범위에서 관절을 잡아당기지 않고 관절과 함께 움직입니다.
믿을 수 있는 것을 찾는 사람들 건염용 테이프 종종 스트립의 너비와 절단이 테이프 재료 자체만큼 중요하다는 사실을 간과합니다. 팔꿈치와 같은 작은 관절에 걸쳐 너무 넓은 스트립은 굴곡 중에 뭉칠 수 있는 반면, 너무 좁은 스트립은 하루 종일 접착 상태를 유지하기에 충분한 표면 접촉을 제공하지 못할 수 있습니다.
테이핑은 독립 실행형 수정보다는 계층형 복구 접근 방식의 한 부분으로 가장 잘 작동합니다. 급성 통증이 약간 진정되면 힘줄은 일반적으로 점진적이고 조절된 부하에 잘 반응하며, 테이핑을 하면 초기 단계에서 부하를 더욱 편안하게 만들 수 있습니다.
많은 재활 전문가가 사용하는 실제 규칙: 24시간 이내에 사라지는 운동 중 통증은 일반적으로 허용되는 반면, 다음날 지속되거나 악화되는 통증은 힘줄의 현재 용량에 비해 부하가 너무 공격적이라는 신호입니다.
일반적인 계층적 접근 방식에는 모든 활동이 아닌 특정 악화 동작을 줄이고, 초기에 가벼운 아이소메트릭 홀드를 도입하고, 내성이 향상됨에 따라 느린 편심 부하로 진행하고, 추가 지원 및 피드백을 위해 전체 활동으로 다시 전환하는 동안 테이핑을 계속하는 것이 포함됩니다. 몇 주 이상 지속되는 통증, 야간 통증 또는 눈에 띄는 악력 약화는 무기한 자가 관리를 계속하기보다는 물리 치료사 또는 스포츠 의학 제공자와 상담하는 것이 합당한 신호입니다.
대부분의 응용 프로그램은 테이프를 나중에 문지르지 않고 가볍게 두드려 건조시키는 한 일반적인 샤워를 포함하여 3~5일 동안 지속적으로 착용할 수 있도록 설계되었습니다.
테이핑은 회복 중 편안함과 움직임을 지원하지만 근본적인 힘줄 자극을 해결하는 반복적인 부하, 그립 패턴 또는 강화 작업을 대체하지는 않습니다.
아니요. 적절하게 붙인 스트립은 피부를 가볍게 잡아당기는 듯한 느낌을 주어야 하며, 지혈대처럼 조이는 느낌이 있어서는 안 되며, 손가락에 따끔거림이나 변색을 유발해서는 안 됩니다.
접착제가 굳으면서 처음 1시간 동안 가벼운 가려움증이 나타나는 것이 일반적입니다. 지속적으로 붉어지거나 물집이 생기거나 자극이 퍼지는 것은 테이프를 제거하고 피부를 쉬게 해야 함을 의미합니다.
예, 탄성 테이핑은 활동 중에 관절과 함께 움직이도록 특별히 설계되었으며 이는 단단한 끈이나 버팀대에 비해 주요 장점 중 하나입니다.
쥐거나 손목을 뻗을 때 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 통증이 나타나면 일반적으로 테니스 엘보우를 가리키며, 구부리거나 던지는 동작을 할 때 팔꿈치 안쪽 뼈에 통증이 생기면 골프 엘보를 말합니다.
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