신체의 다양한 부위에 키네시올로지 테이프를 붙이는 방법

키네시올로지 테이프를 올바르게 부착하는 방법

키네시올로지 테이프를 올바르게 적용하는 것은 세 가지 핵심 원칙으로 요약됩니다. 깨끗하고 건조한 피부, 적절한 스트레칭 수준, 근육에 대한 올바른 테이프 방향 . 무릎, 어깨, 허리, 발목 등 무엇을 테이핑하든 이러한 기본 사항은 동일하게 유지됩니다. 사용하여 끈적임이 강한 키네시올로지 테이프 강렬한 활동 중에 테이프가 제자리에 유지되고 땀이나 움직임으로 인해 벗겨지지 않도록 합니다.

대부분의 애플리케이션에는 앵커 포인트 스트레치 0% 그리고 사이 25%~75% 신축성 지원, 통증 완화, 림프 배수 등 목표에 따라 목표 근육이나 관절 위에 도포합니다. 이러한 세부 정보를 올바르게 얻으면 3~5일 동안 지속되는 테이프 작업과 몇 시간 만에 끝나는 테이프 작업이 달라집니다.

키네시올로지 테이프를 부착하기 전 필수 준비 사항

준비를 건너뛰는 것은 키네시올로지 테이프가 일찍 실패하는 가장 큰 이유입니다. 모든 신청 전에 다음 단계를 따르십시오.

• 피부를 깨끗하게 — 소독용 알코올이나 비누와 물로 오일, 로션, 땀을 제거하십시오.
• 완전히 건조시키세요 — 약간의 습기라도 접착력을 크게 떨어뜨립니다.
• 필요한 경우 면도 — 체모는 접착제와 피부 사이의 완전한 접촉을 방지합니다.
• 모서리를 둥글게 — 테이프 끝 부분의 둥근 모서리를 절단하면 가장자리 벗겨짐이 최대 50%까지 줄어듭니다.
• 도포 후 테이프를 문지르세요. — 마찰로 인한 마찰로 인해 열에 민감한 접착제가 활성화되고 접착 강도가 향상됩니다.

최소한 허용 30~60분 접착제가 완전히 굳도록 물에 노출되거나 땀을 많이 흘리기 전에

무릎에 키네시올로지 테이프를 붙이는 방법

무릎은 운동요법 테이프를 적용하는 가장 일반적인 부위 중 하나이며 주자의 무릎, 슬개 건염 및 일반적인 관절 불안정성과 같은 상태에 사용됩니다.

단계별: 기본 무릎 지지대

1. 무릎을 대략적으로 구부린다. 90도 .
2. Y자형 스트립을 자릅니다. 슬개골 바로 아래에 베이스(신축성 없음)를 놓습니다.
3. 슬개골 양쪽에 Y자형 꼬리를 각각 붙입니다. 50% 신축성 .
4. 꼬리를 무릎 위에 고정하세요. 0% 신축성 .
5. 슬개골 전체에 수평 I-스트립을 부착합니다. 75% 신축성 필요한 경우 추가 안정화를 위해.

이 기술은 슬개골 힘줄 위로 피부를 약간 들어 올려 압력을 줄이고 관절 주위의 순환을 개선합니다.

키네시올로지 테이프를 어깨에 붙이는 방법

어깨 테이핑은 회전근개 긴장, AC 관절 통증 및 일반적인 어깨 불안정성을 해결합니다. 어깨의 복잡한 움직임 범위에는 신중한 스트립 배치가 필요합니다.

단계별: 회전근개 지지대

1. 몸을 가로질러 팔을 배치합니다(팔은 약간 내부 회전).
2. 견갑골 상단부터 어깨 위로, 팔 옆쪽 아래로 I-스트립을 붙입니다. 25%~50% 신축성 근육 배 위에.
3. 양쪽 끝을 남겨주세요(대략 5cm 각) 스트레칭이 없습니다.
4. 어깨 앞쪽에 두 번째 수평 스트립을 추가합니다. 50% 신축성 전방 지원을 위해.
5. 단단히 문질러서 접착제를 활성화시키세요.

자세 교정을 위해 두개골 기저부에서 등 중앙까지 상부 승모근을 따라 팬 스트립을 가볍게 스트레칭하여 적용하여 부드러운 고유 감각 신호를 제공합니다.

허리에 키네시올로지 테이프를 붙이는 방법

허리 테이핑은 근육 피로, 요추 긴장, 자세 지지 등에 널리 사용됩니다. 적용하기 전에 척추를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다.

단계별: 요추 지지대

1. 허리 근육을 스트레칭하기 위해 약간 앞으로 구부린 자세로 서거나 앉습니다.
2. 두 개의 I-스트립을 척추의 각 측면을 따라 수직으로 부착합니다(척추에 직접 부착하지 않음). 25% 신축성 .
3. 앵커 양쪽 끝은 다음과 같습니다. 0% 신축성 상한과 하한 경계에서.
4. 선택적으로 가장 고통스러운 부위에 가로 스트립을 추가합니다. 50%~75% 신축성 표적화된 통증 완화를 위해

극돌기 위에 직접 테이프를 붙이지 마십시오. (뼈의 정중선). 스트립은 양쪽 중앙에서 약 2~3cm 정도 평행하게 이어져야 합니다.

발목에 키네시올로지 테이프를 붙이는 방법

발목 테이핑은 측면 발목 염좌, 아킬레스건 통증, 비골건 문제에 사용됩니다. 목표는 완전한 자연스러운 움직임을 제한하지 않고 과도한 반전을 제한하는 것입니다.

단계별: 측면 발목 염좌 지원

1. 발목을 위치시키세요. 90도 (중립 위치).
2. 아래 정강이 주위에 앵커 스트립을 적용합니다. 0% 신축성 .
3. 앵커에서 발뒤꿈치 아래 등자 스트립을 실행하고 반대쪽 위로 50% 신축성 .
4. 안쪽 발목부터 시작하여 뒤꿈치 아래를 가로질러 바깥쪽 발목까지 뒤꿈치 잠금 스트립을 적용합니다.
5. 이전 스트립의 상단을 가로질러 닫는 앵커 스트립으로 밀봉합니다.

아킬레스건 지지의 경우 발뒤꿈치부터 종아리 배까지 단일 I-스트립을 사용합니다. 25%~50% 신축성 힘줄 바로 위에.

손목과 팔꿈치에 키네시올로지 테이프를 붙이는 방법

손목 지원

손목을 살짝 펴세요. 손바닥에서 시작하여 팬 스트립을 적용하고 꼬리를 손목과 팔뚝 전체에 펴 바릅니다. 25% 신축성 . 이 기술은 관절을 고정시키지 않고 힘줄을 지지합니다.

테니스 엘보(외측 상과염)

손바닥이 아래를 향하도록 팔꿈치를 약간 구부린 자세로 놓습니다. 외측 상과(바깥쪽 팔꿈치의 뼈 돌기)에서 팔뚝 아래로 I-스트립을 적용합니다. 25%~50% 신축성 . 상과의 앵커는 다음을 사용해야 합니다. 0% 신축성 . 이는 총신근 힘줄 기점의 긴장을 감소시킵니다.

스트레치 레벨 개요

효과적인 테이핑을 위해서는 각 목적에 맞는 올바른 스트레치 수준을 이해하는 것이 중요합니다.

키네시올로지 테이프는 얼마나 오래 붙어있나요?

적절한 준비와 접착력이 높은 테이프를 사용하면 키네시올로지 테이프를 오랫동안 사용할 수 있습니다. 3~5일 , 샤워, 수영, 운동 등을 포함합니다. 착용 시간에 영향을 미치는 주요 요소는 다음과 같습니다.

• 도포 시 피부 청결
• 둥근 테이프 끝과 정사각형 절단 테이프 끝
• 테이프 자체의 접착 품질
• 테이프를 붙인 부위의 움직임과 땀의 양
• 피부타입 (지성피부는 접착력이 떨어짐)

제거하려면 털이 자라는 방향으로 천천히 벗겨냅니다. 베이비 오일이나 의료용 접착제 제거제를 미리 바르면 피부 자극이 크게 줄어듭니다.

자주 묻는 질문

Q1: 키네시올로지 테이프를 혼자서 붙일 수 있나요?

예. 무릎, 발목, 팔꿈치 및 허리에 대한 대부분의 표준 적용은 자가 적용이 가능합니다. 어깨와 등 윗부분은 더 어렵고 파트너나 거울이 도움이 될 수 있습니다.

Q2: 통증 완화와 근육 지원을 위해 스트레칭을 어느 정도 사용해야 합니까?

통증 완화 및 림프 효과를 위해 다음을 사용하십시오. 15%~25% 신축성 . 활동적인 근육 지지 또는 관절 안정화를 위해 다음을 사용하십시오. 50%~75% 신축성 .

Q3: 키네시올로지 테이프를 재사용할 수 있나요?

아니요. 키네시올로지 테이프는 일회용으로 설계되었습니다. 접착제가 피부에 붙은 후 제거되면 효과적으로 다시 붙일 수 없습니다.

Q4: 키네시올로지 테이프를 붙이고 자도 안전한가요?

예, 일반적으로 안전합니다. 테이프는 통기성이 있고 유연하기 때문에 수면 중에 혈액 순환을 방해하지 않습니다.

Q5: 테이프 가장자리가 계속 벗겨지는 이유는 무엇입니까?

가장 흔한 원인은 끝부분이 사각형으로 절단된 경우, 피부에 로션이나 오일이 묻은 경우, 테이프를 끝부분까지 완전히 잡아당긴 경우 등입니다. 항상 떠나 늘어나지 않은 테이프 3~5cm 두 앵커 포인트 모두에서 모서리를 둥글게 만듭니다.

Q6: 키네시올로지 테이프를 민감한 피부에도 사용할 수 있나요?

예, 하지만 먼저 작은 패치 테스트를 수행하세요. 완전히 바르기 전 24시간 동안 팔 안쪽에 작은 조각을 남겨두세요. 민감한 피부를 위해 부드러운 라텍스 프리 접착제 제형의 테이프를 선택하세요.